[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb cycling JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU Jeszcze sie zastanowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak Moze to byc plan na 3 razy w tygodniu nawet bedzie lepiej
[...] kanapki w szkole 12:00 pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego [...]
[...] kurczak/indyk, chuda wołowina Zamiast bialego ryzu ktorego ewentualnie mozesz wsadzic w posilek potreningowy daj, ryz brazowy ( ale strasznie dlugo sie gotuje), makaron durum, kasze, ryz jasminowy, ryz basmati Tunczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu. Ogolnie ryby jedz w porach wieczornych W sniadaniu masz za malo bialka I pisze sie żółtą;]
[...] dowieszać małe obciążenie. Zamiast dążyć do 12 reps. w serii z obciążeniem, spróbuję dowiesić więcej kg i zrobić np 4-6 reps. zobaczymy po kilku treningach jak pójdzie. Nadal mam problem jednak z ta cholerną klatką. Już nie wiem jak ją trenować. Poza tym SQ i MC zaczynają mnie męczyć, a robię je i tak rzadziej niż wcześniej bo 2 x w tygodniu...
[...] jest z tym lipa bo te platki owsiane nie sa za smaczne a ten placek jest dobry to bym go sobie robil i do tego te orzechy? Czyli ta salatke z tunczyka moge robic 2 razy w tygodniu a w reszte dni inne ryby z makaronem czy jeszcze cos innego? Aha i jeszcze jedno jest jakies inne rozwiazanie niz te bialko po treningu . I ostanie w niektorych [...]
[...] filmiki i wstawiaj do oceny A Przysiad WL Wiosło młotki 3s brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela spróbuj tego 3-4s 10-12p możesz dać na poczatek i na 3x w tygodniu cwicz, i na zmiane plany np pon a sr b pt a kolejny tydzien pon b sr a itd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-08 17:13:59
Ok przekonaliście mnie co do tego abym ćwiczył 3 razy w tygodniu.Aż taki zielony nie jestem,jechałem na początku mojego stażu gotowym FBW (jakieś 2-3tygodnie). Później spróbowałem mojego spilita i było całkiem dobrze. Ciężar na mc będzie marny,postaram sie wgrać filmik. Ach prawie bym zapomniał,ile powtórzeń mam wogóle robić w mc? Ciężar będe [...]
[...] dni. Jutro będzie na śniadanie jajecznica z kiełbaską. Antos098 No zobaczymy co będzie przez najbliższe dni. Zredukuję trochę węgle. Będzie więcej tłuszczu i białka. I w tygodniu bardziej usystematyzowanie, czyli śniadanie, dwa posiłki przed treningiem i jeden po. Zobaczymy... P.S.: Siedzi mi w głowie jeden fakt. Jakiś czas temu zjadłem [...]
W piłce ręcznej noi tak mi nie idzie najlepiej, a trenuje ją tylko tak w szkole (szkoła sportowa), czyli do końca tego roku szkolnego i koniec. Dlatego myślałem nad skokiem wzwyż, z takimi wynikiami bez treningów to myślę że nawet dobrze, gdybym tak trenował około 2 dni w tygodniu po 2h to skakał bym ze 180-185 :) Dobrze mówie ?
A czy moglibyście mi jeszcze pomóc jak rozłożyć mu posiłki? to jego plan tygodniowy: pn, wt, czw, pt trening od 15 do 18 sobota od 12 do 18 w tygodniu, w dni treningu: czy taki rozkład posiłków może być?: 1.B+WW 2.B+WW 3.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+T 5.B+T i tu pytanie: węgle proste i złożone kiedy mu [...]
[...] Wyciąg górny Uginanie przedramion w dwóch ostatnich ćwiczeniach nie pisze ile serii ponieważ robie według uznania czasem 3 czasem tylko 1 seria. Robie taki trening 3 razy w tygodniu ale tylko w poniedziałki ciężki Tzn. w rampie dochodze do 80-85% CM w Srode i Piątek trening jest lżejszy i wygląda tak. Robie tylko 2 rampy w ,których obcinam [...]
3dni, mogę ćwiczyć też 4-ry dni w tygodniu jeśli plan był by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie [...]
[...] dyplom, może coś da się zrobić a jak nie to do dziekana może jak coś to zapisze się do sekcji trójboju, tylko mam nadzieje, że nie bede musiał tam trenować z nimi 2 x w tygodniu normalnie bo przeciez nie dam rady... mk127 Ratownictwo medyczne. Jeżeli chodzi o samą nauke, to narazie nie jest najgorzej, dobija sama ilość przedmiotów - 22, z [...]
2 stówki to nie tak mało, szczególnie że nigdy nie brałem żadnych odżywek. No ale chce trochę teraz bardziej przycisnąć siebie i powoli dążyć do 5 dni treningowych w tygodniu. Mam nadzieje, że ten zestawik mi choć trochę pomoże Może starczy na trochę dłużej niż miesiąc :) Jak myślicie, powinienem na początek przy takiej wadze brać trochę mniejsze [...]
Ten czy inne kompleksy sztangowe/sztangielkowe podkręca metabolizm i poprawia ogólna kondycję/wytrzymałość. Przy masie częściej niż raz w tygodniu nie wykonuj kompleksu. Seria jest tu cały obwód z kilku ćwiczeń. Zacznij od dwóch obwodów z 2 minutową przerwa pomiędzy nimi i w miare poprawy wydolności zwiększaj tę ilość. Godny uwagi jest też Bear [...]
[...] nad split i rzezbieniem okreslonych partii, i jak dlugo to trwalo? Wiem, ze mozna rzezbic i tym planem, a chyba nawet lepiej bylbym sie teraz czul robiac partie kilka razy w tygodniu niz przy splicie. 2. Bieganie to dla mnie priorytet stad pytanie czy moglbym umiescic je w dzien regeneracji po FBW? Nudzi mnie juz bieganie po treningu ( a biegam [...]
[...] ale wiedziałem ze wieczorem sie szukuje impreza zakrapiana, a mam złe wspomnienia po takich mixach alko i przeciwbólowe prochy shitman ja dzis kaca nie mam a ty juz nawet w tygodniu pijesz ale w sumie to weekend sie juz od wczoraj zaczał to mogłeś Przemyski no podgoda jest huyowa No w koncu nie bedziesz pił na imprezie ja tak mam często [...]
[...] nie wystarczylo czasu zeby zjesc wszystkie 6 posilkow,ale dodalem kurczaka do ostatniego posilku Musze sie nauczyc systematycznosci z poranna pobudka podczas weekendu,w tygodniu wstaje zawsze o 6:15 i mam czas na wszystkie 6 posilkow.Musze rowniez spac conajmniej 8 godzin a nie 7,dlatego bede musial ogarnac to wszystko od jutra. Wazylem sie [...]
[...] się mniejsza jak zejde z tłuszczem to już widac, że najsłabsza znowu nie jest ale jak mozesz zobacz i w tym teście to ciągle mam na nią piorytet - często trenuje 2 razy w tygodniu, zmienmiam treningi, bodziec dla mieśnie, różny zakres powt no i co tu ukrywać, im dłuzej czasu trenujesz tym lepsze masz połączenie mózg -> mieśnie i lepiej moge [...]
[...] piszesz około-treningowych posiłkach :) (3 posiłek: ogórki zielone/gruntowe, 4 posiłek: 200g szpinaku, 5 i 6 posiłek: pomidory) Ok ryby wędzone wyrzucę, bo jem je 4-5x w tygodniu, szczególnie makrele która mi bardzo zasmakowała :), ale zmienię częściej z łososiem + tune z puchy na weekend. Twarogi ograniczam do max 1 na tydzień. dziennie [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
